01 · Amacınız

Önce sizi tanıyalım.

Bu bilgi bir enerji tahmini sağlar. Size teşhis koymak veya puan vermek için kullanılmaz.

Size ne ad vermeliyiz? Bu ad rehberinizde görünecektir.

Başlangıç noktalarınız Hiçbir şey önceden doldurulmamıştır: lütfen her cevabı kontrol edin.

Yaş

Yükseklik (cm)

Mevcut ağırlık (kg)

Bel çevresi (cm, isteğe bağlı)

Enerji tahmini için kullanılan cinsiyet Mevcut formüllerde hala iki biyolojik parametre kullanılmaktadır. Cevap vermemeyi seçebilirsiniz; daha sonra ihtiyatlı bir tahmin kullanılacaktır.

Ana hedefiniz Planınız diğerlerini göz ardı etmeden bir hedefe öncelik verecektir.

02 · Yemeğin

Aslında ne yiyorsun.

İstisnalar katıdır. Tercihler seçim yapmamıza yardımcı olur; sizi mükemmel bir yiyecek listesine hapsetmek için kullanılmazlar.

Diyetiniz

Kültürel veya dini yemek uygulamaları (isteğe bağlı) Bu seçim, yemekler, tarifler, ikameler, alışveriş listeleri ve görseller açısından katı bir hariç tutma olarak değerlendiriliyor.

Alerjiler veya katı istisnalar Yalnızca bildirecek başka bir şeyiniz yoksa "yok"u seçin.

Diğer alerji veya dışlama

Zevkleriniz Yiyecekleri adlandırdığınız şekilde yazın. Ayrıca PDF'nuzda kullanılan simgeleri ve örnekleri de belirlerler.

özellikle hoşuma gitti

istemiyorum

Yemek düzeniniz

Dışarıda yenen yemekler

Ortalama olarak meyve ve sebzeler

Yemek pişirme, zaman ve bütçe

Pişirme sıklığı

Yemek başına konforlu pişirme süresi

Kişi başı aylık gıda bütçesi

Genellikle yemek pişirirsiniz…

03 · Hareketin

Plan programınıza uygun olmalıdır.

Başlangıç seviyeniz, konumunuz, ekipmanınız ve hassas alanlarınız oturumları belirler; tam tersi değil.

Normal bir gün nasıl geçiyor?

Yaklaşık adım sayısı

Egzersiz dışında hareket

Fitness başlangıç noktanız

Nerede antrenman yapmak istersiniz?

Gerçekçi kullanılabilirliğiniz

Kaçınılması gereken hareketler veya hassas alanlar Akut veya olağandışı ağrı, profesyonel tavsiye gerektirir.

İsteğe bağlı detay

04 · İyileşmeniz

Plan aynı zamanda ortalama günlerde de çalışmalıdır.

Uyku ve stres, zorluğu, önceliklerin sayısını ve yedekleme planınızı ayarlar. Bir “sağlık puanı” üretmezler.

Şu anki uykunuz

Ortalama süre

Gece uyanma

Algılanan kalite: 5 / 10

5

Mevcut basınç seviyeniz 1 = çok sakin, 10 = aşırı yüklenmiş.

5

Enerji veya duygular değiştiğinde

Hidrasyon

05 · Korumalarınız

Güvenlik kişiselleştirmeden önce gelir.

İlaç isimlerini sormuyoruz. Bu sorular yalnızca belirli önerileri sınırlamak veya duraklatmak için kullanılır.

Bunlardan herhangi biri sizin için geçerli mi? Birkaç yanıt seçebilirsiniz. Plan hiçbir durumu tedavi etmeyecektir.

Önceki girişimlerin başarısız olmasına esas olarak ne sebep oldu?

Size en çok yardımcı olan stil

Haftanız belirli bir kısıtlama içeriyor mu?

Diğer yararlı ayrıntılar

06 · Rehberiniz

Yol haritanız hesaplanmaya hazır.

Bu ilk analiz herhangi bir ödemeden önce gösterilir. Daha sonra $21'luk kılavuzun tamamını alıp almayacağınıza karar verebilirsiniz.

Rehberinizi nerede sergileyip göndermeliyiz? Adresi kontrol edin: Planı satın alırsanız teslimat için kullanılacaktır.

E-posta adresi

Adresi onaylayın