01 · Votre cap

On part de vous.

Ces informations donnent un ordre de grandeur énergétique. Elles ne servent ni à poser un diagnostic, ni à vous attribuer une note.

Comment souhaitez-vous être appelé·e ? Ce prénom apparaîtra dans votre dossier.

Vos repères de départ Aucune valeur n’est préremplie : vérifiez chaque réponse.

Âge

Taille (cm)

Poids actuel (kg)

Tour de taille (cm, facultatif)

Sexe utilisé pour l’estimation énergétique Les formules disponibles utilisent encore deux paramètres biologiques. Vous pouvez choisir « ne pas répondre » : une estimation prudente sera alors utilisée.

Votre objectif principal Le plan privilégiera un axe, sans négliger les autres.

02 · Votre assiette

Ce que vous mangez vraiment.

Les exclusions sont strictes. Les préférences servent à choisir, pas à vous enfermer dans une liste d’aliments parfaite.

Votre alimentation

Repères alimentaires culturels ou religieux (facultatif) Ce choix agit comme une exclusion stricte dans les menus, recettes, substitutions, courses et illustrations.

Allergies ou exclusions impératives Sélectionnez « aucune » uniquement si vous n’avez rien d’autre à signaler.

Autre allergie ou exclusion

Vos goûts Écrivez les aliments tels que vous les nommez. Ils servent aussi à choisir les icônes et exemples du PDF.

J’aime particulièrement

Je ne veux pas retrouver

Votre rythme de repas

Repas pris à l’extérieur

Fruits et légumes, en moyenne

Cuisine, temps et budget

Fréquence de cuisine

Temps confortable par repas

Budget mensuel par personne

Vous cuisinez le plus souvent…

03 · Votre mouvement

Le programme doit tenir dans l’agenda.

Le niveau de départ, le lieu, le matériel et les douleurs déclarées sélectionnent les séances. Pas l’inverse.

À quoi ressemble une journée ordinaire ?

Nombre de pas approximatif

Mouvement hors sport

Votre point de départ sportif

Où souhaitez-vous bouger ?

Votre disponibilité réaliste

Mouvements à éviter ou zones sensibles Une douleur aiguë ou inhabituelle nécessite un avis professionnel.

Précision facultative

04 · Votre récupération

Le plan doit aussi fonctionner les jours moyens.

Le sommeil et le stress ajustent la difficulté, le nombre de priorités et le plan B. Ils ne produisent aucun score de « bien-être ».

Votre sommeil actuel

Durée moyenne

Réveils nocturnes

Qualité ressentie : 5 / 10

5

Votre niveau de pression actuel 1 = très calme, 10 = surcharge importante.

5

Quand l’énergie ou les émotions bougent

Hydratation

05 · Vos garde-fous

La sécurité passe avant la personnalisation.

Nous avons retiré la demande de noms de médicaments. Ces questions servent seulement à limiter ou suspendre certaines recommandations.

Une de ces situations vous concerne-t-elle ? Vous pouvez sélectionner plusieurs réponses. Le plan ne traitera aucune pathologie.

Qu’est-ce qui a surtout fait échouer vos essais précédents ?

Le style qui vous aide le plus

Votre semaine a-t-elle une contrainte particulière ?

Autre précision utile

06 · Votre dossier

Votre cap est prêt à être calculé.

Cette première analyse est présentée avant tout paiement. Vous pourrez ensuite décider si vous souhaitez recevoir le dossier complet à $21.

Où afficher et envoyer votre dossier ? Vérifiez l’adresse : elle sera utilisée pour la livraison si vous achetez le plan.

Adresse email

Confirmer l’adresse