01 · Ваша цель

Начнём с вас.

Эти данные дают ориентировочную оценку энергозатрат. Они не используются для постановки диагноза или выставления какой-либо оценки.

Как нам следует тебя называть? Это имя появится в вашем руководстве.

Ваши отправные точки Ничего не заполнено заранее: пожалуйста, проверьте каждый ответ.

Возраст

Высота (см)

Текущий вес (кг)

Обхват талии (см, по желанию)

Пол, используемый для оценки энергии Доступные формулы по-прежнему используют два биологических параметра. Вы можете не отвечать; затем будет использована осторожная оценка.

Ваша главная цель В вашем плане приоритет будет отдан одной цели, не игнорируя другие.

02 · Ваша еда

Что вы на самом деле едите.

Исключения строгие. Предпочтения помогают нам выбирать; они не используются для того, чтобы заманить вас в ловушку списка идеальных продуктов.

Ваша диета

Культурные или религиозные традиции питания (по желанию) Этот выбор рассматривается как строгое исключение блюд, рецептов, заменителей, списков покупок и визуальных эффектов.

Аллергия или строгие исключения Выбирайте «нет», только если вам больше не о чем сообщить.

Другая аллергия или исключение

Ваши вкусы Напишите продукты, как вы их называете. Они также определяют значки и примеры, используемые в вашем PDF.

мне особенно нравится

я не хочу

Ваш режим питания

Еда вне дома

Фрукты и овощи в среднем

Приготовление, время и бюджет

Частота приготовления

Удобное время приготовления каждого блюда

Ежемесячный бюджет на питание на человека

Обычно вы готовите…

03 · Ваше движение

План должен соответствовать вашему графику.

Ваш начальный уровень, местоположение, оборудование и чувствительные зоны определяют сеансы, а не наоборот.

Как выглядит обычный день?

Примерное количество шагов

Движение вне упражнений

Ваша отправная точка в фитнесе

Где бы вы хотели тренироваться?

Ваша реалистичная доступность

Движения, которых следует избегать, или чувствительные зоны Острая или необычная боль требует профессиональной консультации.

Дополнительная деталь

04 · Ваше выздоровление

План также должен работать в средние дни.

Сон и стресс регулируют сложность, количество приоритетов и запасной план. Они не производят «оценку здоровья».

Ваш текущий сон

Средняя продолжительность

Ночное пробуждение

Воспринимаемое качество: 5 / 10

5

Ваш текущий уровень давления 1 = очень спокоен, 10 = сильно перегружен.

5

Когда энергия или эмоции меняются

Увлажнение

05 · Ваши гарантии

Безопасность важнее персонализации.

Мы не спрашиваем названия лекарств. Эти вопросы используются только для ограничения или приостановки выполнения определенных рекомендаций.

Применимо ли что-нибудь из этого к вам? Вы можете выбрать несколько ответов. План не будет рассматривать какое-либо заболевание.

Что в основном привело к провалу предыдущих попыток?

Стиль, который помогает вам больше всего

Есть ли на вашей неделе определенные ограничения?

Другая полезная деталь

06 · Ваш гид

Ваша дорожная карта готова к расчету.

Этот первый анализ отображается перед любой оплатой. Затем вы сможете решить, получать ли полное руководство за $21.

Где нам следует показать и отправить ваше руководство? Проверьте адрес электронной почты: на него будет отправлен план после оплаты.

Адрес электронной почты

Подтвердите адрес