01 · Ihr Ziel

Beginnen wir mit Ihnen.

Diese Angaben dienen ausschließlich dazu, Ihren Energiebedarf zu schätzen. Sie werden weder für eine Diagnose noch für eine Bewertung verwendet.

Wie dürfen wir Sie nennen? Dieser Name erscheint in Ihrem persönlichen Leitfaden.

Ihre Ausgangspunkte Es ist nichts vorab ausgefüllt: Bitte überprüfen Sie jede Antwort.

Alter

Körpergröße (cm)

Aktuelles Gewicht (kg)

Taillenumfang (cm, optional)

Für die Energieschätzung verwendetes Geschlecht Die verfügbaren Formeln berücksichtigen zwei biologische Faktoren. Sie können diese Angabe auslassen; dann verwenden wir eine vorsichtige Schätzung.

Ihr Hauptziel Ihr Plan wird einem Ziel Priorität einräumen, ohne die anderen zu ignorieren.

02 · Ihre Ernährung

Was man eigentlich isst.

Ausschlüsse sind streng. Präferenzen helfen uns bei der Auswahl; Sie dienen nicht dazu, Sie in einer Liste perfekter Lebensmittel festzuhalten.

Ihre Ernährung

Kulturelle oder religiöse Essgewohnheiten (optional) Diese Auswahl wird als strikter Ausschluss für Mahlzeiten, Rezepte, Ersatzstoffe, Einkaufslisten und visuelle Elemente behandelt.

Allergien oder strenge Ausschlüsse Wählen Sie „keine“ nur aus, wenn Sie nichts anderes zu melden haben.

Andere Allergie oder Ausschluss

Ihr Geschmack Schreiben Sie Lebensmittel so, wie Sie sie nennen. Sie bestimmen auch die Symbole und Beispiele, die in Ihrem PDF verwendet werden.

Das esse ich besonders gern

Das möchte ich nicht im Plan sehen

Ihr Essensmuster

Mahlzeiten auswärts gegessen

Obst und Gemüse im Durchschnitt

Kochen, Zeit und Budget

Häufigkeit des Kochens

Angenehme Garzeit pro Mahlzeit

Monatliches Lebensmittelbudget pro Person

Normalerweise kochst du...

03 · Ihre Bewegung

Der Plan muss zu Ihrem Zeitplan passen.

Ihr Ausgangsniveau, Standort, Ausrüstung und sensible Bereiche bestimmen die Sitzungen – nicht umgekehrt.

Wie sieht ein normaler Tag aus?

Ungefähre Anzahl der Schritte

Bewegung außerhalb des Trainings

Ihr Fitness-Startpunkt

Wo möchten Sie trainieren?

Ihre realistische Verfügbarkeit

Zu vermeidende Bewegungen oder sensible Bereiche Akute oder ungewöhnliche Schmerzen erfordern professionellen Rat.

Optionales Detail

04 · Ihre Erholung

Der Plan muss auch an durchschnittlichen Tagen funktionieren.

Schlaf und Stress beeinflussen den Schwierigkeitsgrad, die Anzahl der Prioritäten und Ihren Backup-Plan. Sie erstellen keinen „Wellness-Score“.

Ihr aktueller Schlaf

Durchschnittliche Dauer

Nachts aufwachen

Wahrgenommene Qualität: 5 / 10

5

Ihr aktuelles Druckniveau 1 = sehr ruhig, 10 = stark überlastet.

5

Wenn sich Energie oder Emotionen ändern

Flüssigkeitszufuhr

05 · Ihre Schutzmaßnahmen

Sicherheit geht vor Personalisierung.

Wir fragen nicht nach Medikamentennamen. Diese Fragen dienen lediglich dazu, bestimmte Empfehlungen einzuschränken oder zu pausieren.

Trifft irgendetwas davon auf Sie zu? Sie können mehrere Antworten auswählen. Der Plan behandelt keine Erkrankung.

Was hat frühere Versuche hauptsächlich zum Scheitern gebracht?

Der Stil, der Ihnen am meisten hilft

Gibt es in Ihrer Woche eine bestimmte Einschränkung?

Weitere nützliche Details

06 · Ihr Plan

Ihre Roadmap kann nun berechnet werden.

Diese erste Auswertung sehen Sie kostenlos. Danach entscheiden Sie, ob Sie den vollständigen persönlichen Plan kaufen möchten.

Wohin dürfen wir Ihren Plan senden? Überprüfen Sie die Adresse: Sie wird für die Lieferung verwendet, wenn Sie den Plan kaufen.

E-Mail-Adresse

Bestätigen Sie die Adresse