01 · Seu objetivo

Vamos começar com você.

Essas informações servem apenas para estimar suas necessidades de energia. Elas não são usadas para diagnóstico nem para dar uma nota a você.

Como você quer ser chamado? Este nome aparecerá em seu guia.

Seus pontos de partida Nada está pré-preenchido: verifique todas as respostas.

Idade

Altura (cm)

Peso atual (kg)

Circunferência da cintura (cm, opcional)

Sexo usado para estimativa de energia As fórmulas disponíveis consideram dois fatores biológicos. Você pode não responder; nesse caso, usaremos uma estimativa conservadora.

Seu objetivo principal Seu plano priorizará um objetivo sem ignorar os outros.

02 · Sua comida

O que você realmente come.

As exclusões são rigorosas. As preferências nos ajudam a escolher; eles não são usados para prendê-lo em uma lista de alimentos perfeitos.

Sua dieta

Práticas alimentares culturais ou religiosas (opcional) Esta escolha é tratada como uma exclusão estrita de refeições, receitas, substituições, listas de compras e recursos visuais.

Alergias ou exclusões estritas Selecione “nenhum” somente se não tiver mais nada a relatar.

Outra alergia ou exclusão

Seus gostos Escreva os alimentos como você os chama. Eles também determinam os ícones e exemplos usados no seu PDF.

Eu gosto especialmente

eu não quero

Seu padrão de refeição

Refeições feitas fora

Frutas e legumes, em média

Cozinha, tempo e orçamento

Frequência de cozimento

Tempo de cozimento confortável por refeição

Orçamento alimentar mensal por pessoa

Você costuma cozinhar...

03 · Seu movimento

O plano deve se adequar à sua programação.

Seu nível inicial, localização, equipamento e áreas sensíveis determinam as sessões – e não o contrário.

Como é um dia normal?

Número aproximado de etapas

Movimento fora do exercício

Seu ponto de partida para o condicionamento físico

Onde você gostaria de treinar?

Sua disponibilidade realista

Movimentos para evitar ou áreas sensíveis A dor aguda ou incomum requer aconselhamento profissional.

Detalhe opcional

04 · Sua recuperação

O plano também deve funcionar em média de dias.

O sono e o estresse ajustam a dificuldade, o número de prioridades e seu plano alternativo. Eles não produzem uma “pontuação de bem-estar”.

Seu sono atual

Duração média

Acordar à noite

Qualidade percebida: 5 / 10

5

Seu nível de pressão atual 1 = muito calmo, 10 = muito sobrecarregado.

5

Quando a energia ou as emoções mudam

Hidratação

05 · Suas salvaguardas

A segurança vem antes da personalização.

Não pedimos nomes de medicamentos. Essas perguntas são usadas apenas para limitar ou pausar determinadas recomendações.

Alguma dessas coisas se aplica a você? Você pode selecionar várias respostas. O plano não tratará nenhuma condição.

O que fez com que as tentativas anteriores falhassem?

O estilo que mais te ajuda

A sua semana inclui uma restrição específica?

Outros detalhes úteis

06 · Seu guia

Seu roteiro está pronto para ser calculado.

Esta primeira análise é mostrada antes de qualquer pagamento. Você pode então decidir se deseja receber o guia completo de $21.

Para onde devemos exibir e enviar seu guia? Verifique o endereço: ele será utilizado para entrega caso você adquira o plano.

Endereço de e-mail

Confirme o endereço